rodzynki po treningu

[...] po treningu, do chaty mam cały czas pod górkę. Wszedłem na 4te piętro mokry jak ściera Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki 4 - pierś + ryż 5 - pierś + oliwa 6 - twaróg + Olej MCT Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 2 miarki BCAA [...]

[...] plastry w syropie 50/0/0/10/42 ŁĄCZNIE: 350/40/6/86/564 /Stawiaj na świeże owoce, tłuszcze przed treningiem temat sporny, ale skoro nie ma ich dużo to nie widzę problemu, rodzynki zamieniłbym na jakieś konkretniejsze źródło węgli. 19.00 (po treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Rodzynki suszone [...]

[...] Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko 250 sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T [...]

[...] 10. 10x 30:30 Na następny level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. 3. DIETA O to przykładowe dni: Dzień z treningiem siłowym 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

[...] ktoś tu jeszcze zagląda %-) DIETA 1. jajecznica: 3 całe jaja, 2 białka jaj, 5g oleju kokosowego, pieczarki, szczypiorek TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g mixu rodzynki/daktyle 2. 5 białek jaj, 15g WHEY DNA, 90g mixu płatków jaglanych/owsianych, 75g banana, 100g jabłka/nektarynki 3. 150g schabu wieprzowego, 400g pieczonych [...]

[...] Dieta - koktajl, kanapka z serem zółtym i jajka - obiadowy mix ;-) (kurczak, ryż, kasza jaglana, makaron z ciecierzycy, ser żółty), kanapka, orzechy i rodzynki, wafle ryżowe z czekoladą - koktajl, jabłko, tunczyk + twaróg + jajko - po treningu trochę pozostałego koktajlu z dodatkiem Crea Fight Tak wyglądał mój obiad. [...]

[...] o przejrzenie mojej diety i jeśli trzeba coś zmieniać to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] o przejrzenie mojej diety i jeśli trzeba coś zmieniać to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : [...]

[...] owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 80g 4. łosoś 130g + makaron durum 50g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem [...]

[...] 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki smakowe 2. 120g schabu wpieprzowego, 60g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki 3. 5 białek jaj, 10g whey, 90g mixu płatki owsiane/jaglane, 60g świeżego jabłka, 100g prażonych jabłek, dodatki smakowe 4. 150g piersi z kurczaka, 60g ryżu, 10g [...]

[...] , dużo osób uważa że kaloryczność w te dni nie powinna się różnić , ale mi to akurat nie pasuję. DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

[...] ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy raczej z tym po trenngowym lepiej się [...]

[...] życia King_Odin polecał to BCAA i faktycznie fajnie Dieta: 1 - grahamki + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey Protein (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - jajka + schab 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + Vital Pack. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. [...]

[...] z pomidorem + 2gule oliwy z olwek 2 płatki owsiane z rodzynkami + 30g białka 3 zupa + ziemniaki w sosie + indyk + surówka + olwia z oliwek 4 ryż + indyk 5 ryż + pomarańcza + rodzynki + jabłko + jogurt truskawkowy (własnej roboty) 6i po treningu: 3 kromy razowego z szynką serem białym cebula i pomidorem + 500ml kakao ehhehe + batonik PVL + olwia z [...]

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]